De achtergrond van de Estivill methode
De Estivill methode is ontwikkeld door de Spaanse arts Eduard Estivill. Hij bedacht deze aanpak om kinderen te leren zelfstandig in slaap te vallen. Voor veel gezinnen is dit lastig, want kleine kinderen worden vaak wakker of willen niet alleen slapen. De methode is een vorm van “slaaptraining”. In plaats van je kind meteen op te pakken als het huilt, wacht je steeds iets langer voordat je terug de kamer in gaat. Je geeft korte geruststelling, maar zorgt dat je kind zelf in slaap leert vallen. De aanpak lijkt op de bekende “5 minuten-methode”, maar het onderscheid zit in de precieze stappen en tijden.
Het stappenplan in het Estivill methode schema
Het schema van de Estivill methode begint altijd met een vaste avondroutine. Je brengt rustig je kind naar bed. Doe altijd dezelfde dingen: tanden poetsen, een verhaaltje lezen, een kus en het licht uit. Als je kind huilt of roept, wacht je eerst een korte tijd voordat je teruggaat. De eerste keer wacht je bijvoorbeeld 1 minuut. Als je weer binnenkomt, blijf je rustig, geef je je kind een aai of een geruststellend woord en ga je snel weer weg. Daarna wacht je de tweede keer wat langer, bijvoorbeeld 3 minuten. Dit bouw je langzaam op. Uiteindelijk leert je kind dat het veilig is, ook als jij niet steeds naast het bed zit. Vaak zie je na een paar dagen al verbetering in het inslapen en het doorslapen.
Hoe het schema eruit ziet per dag
Op de eerste dag van het slaaptrainen begin je met korte wachttijden. Je maakt een lijstje van minuten, bijvoorbeeld: 1, 3, 5, 7 en 10 minuten. Iedere keer dat je kind begint te huilen, wacht je het juiste aantal minuten voor die ronde. De tweede dag verhoog je de tijden, zoals: 2, 4, 6, 8 en 12 minuten. Steeds rek je het moment dat je teruggaat een beetje op. Belangrijk is dat je telkens dezelfde afspraken volgt, zodat je kind weet waar het aan toe is. De duidelijke structuur zorgt voor herkenning en rust. Meestal zie je na een paar dagen dat de tijd tussen het wakker worden en weer in slaap vallen korter wordt. Sommige ouders merken dat hun kind al na drie avonden zelfstandig in slaap valt, bij anderen duurt het wat langer.
Praktische tips bij het volgen van het schema
- Structuur is belangrijk bij het Estivill methode schema. Zorg voor een vast slaapritueel en hou je aan het schema.
- Houd een klokje of timer bij de hand, zodat je precies weet wanneer je weer naar binnen mag.
- Wees duidelijk, leg eventueel van tevoren aan je kind uit dat je steeds eventjes weggaat, maar steeds weer terugkomt.
- Het helpt om samen met je partner het schema af te spreken, zodat jullie dezelfde regels volgen.
- Houd rekening met het karakter van je kind: sommige kinderen hebben meer tijd nodig om te wennen.
- Geef jezelf en je kind die ruimte en blijf altijd rustig en duidelijk.
- Lukt het een dag niet, begin dan rustig opnieuw zonder je schuldig te voelen.
- Soms geven ouders aan dat het emotioneel pittig is om je kind te laten huilen; steun zoeken bij elkaar of een bekende kan dan helpen.
Wanneer kies je voor deze methode
De Estivill methode is vooral geschikt als je kind moeite heeft met inslapen of vaak wakker wordt. Het is belangrijk dat je kind gezond is en geen pijn of ziekte heeft. Bij inhaalnachten na ziekte, verhuizing of andere grote veranderingen kan het verstandig zijn even te wachten met het schema. De aanpak werkt het beste als je hem volg in een rustige periode. Overdag kun je het Estivill schema gebruiken bij dutjes, maar meestal wordt begonnen met de nacht. Bespreek twijfels altijd met het consultatiebureau of je huisarts, vooral als je kind erg overstuur raakt of minder goed eet en drinkt. Sommige ouders combineren het schema met andere zachte methoden, zoals extra knuffelen overdag of een nachtlampje, om het inslapen prettiger te maken.
Veelgestelde vragen over het Estivill methode schema
- Hoe lang duurt het voordat het Estivill schema werkt?
De meeste ouders zien binnen drie tot zeven dagen verbetering. Dit verschilt per kind. Bij sommige kinderen duurt het iets langer voordat ze zelfstandig in slaap vallen.
- Is het Estivill schema geschikt voor alle kinderen?
Het Estivill methode schema is vooral bedoeld voor kinderen die gezond zijn en ouder dan zes maanden. Het is niet geschikt voor pasgeboren baby’s of kinderen met gezondheidsproblemen zonder overleg met een arts.
- Mag ik mijn kind troosten als het veel huilt?
Troosten mag kort, bijvoorbeeld door even een hand op de rug te leggen of zacht te spreken. Blijf niet te lang bij je kind, zodat het leert alleen in slaap te vallen.
- Kan het schema ook bij middagdutjes gebruikt worden?
Het Estivill schema kun je ook toepassen bij dutjes overdag. Gebruik dezelfde stappen en opbouw van wachttijden als ’s avonds, zodat je kind het patroon herkent.
- Wat als mijn kind na een paar dagen nog steeds veel huilt?
Sommige kinderen hebben meer tijd nodig dan anderen. Blijf het schema rustig volgen. Wordt het niet minder na tien dagen, overleg dan met je huisarts of consultatiebureau.
